전체 글40 임신했을 때 먹어야 할 음식 개요 임신 중에 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 하는 것은 아기와 임산부에게 매우 중요한 일입니다. 임신했을 때 무엇을 먹어야 하는지에 대한 기본 원칙은 우리가 항상 어떻게 먹어야 하는지와 매우 유사합니다. 여기에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방에 중점을 두는 것이 포함되는데 지금부터 임신했을 때 먹어 여하는 음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 1. 채소 모든 종류의 야채는 임신 중에 산모와 아기에게 매우 유익합니다. 채소는 신체가 필요한 섬유질, 비타민 및 미네랄을 섭취하도록 합니다. 만약 신선한 채소가 아닌 통조림 채소를 먹게 된다면 저나트륨 제품을 먹어여 되고 특히 임신 초기에 야채를 먹는 것이 중요합니다. 2. 건강한 단백질 단백질이 풍부한 식품은 아기의 성장을 지원하는 동시.. 2023. 3. 16. 아기를 재우는 방법 개요 어떤 아기들은 다른 아기들보다 훨씬 더 많이 자기도 하고 어떤 아기들은 짧은 시간 동안 잠을 잡니다. 대부분의 아기들은 자고 일어나는 자신만의 패턴이 있고 아기들마다 수면 시간과 패턴이 다릅니다. 그렇다면 아기가 수면 패턴에 맞게 잘 자려면 어떻게 하는 것이 좋을지 알아보겠습니다. 아기가 밤과 낮에 익숙해져야 합니다. 밤은 낮과 다르다는 것을 처음부터 아기에게 가르쳐주는 것이 좋습니다. 낮에는 커튼을 열고 집을 밝게 하고 아기와 산책을 하는 등의 활동을 합니다. 그러나 밤에는 조명을 낮게 유지하고 말을 많이 하지 말며 목소리를 조용히 해야 합니다. 또한 아기와 놀지 않으며 잠을 재우려고 노력하면 아기는 점차 밤 시간이 잠을 자는 시간이라는 것을 알게 됩니다. 아기는 어디에서 자야 할까요? 처음 6개.. 2023. 3. 14. 아기가 우는 7가지 이유 개요 아기가 울면 부모로서 아기가 무엇을 원하는지 왜 우는지 알기 쉽지 않습니다. 특히 처음에는 아기의 울음을 해석하는 것이 까다로워 때로는 포기할 수도 있습니다. 하지만 아기는 음식, 따뜻함, 사랑, 안전 및 편안함에 대해 전적으로 부모에게 의존하고 있음을 기억해야 합니다. 울음은 아기가 이러한 요구 사항을 전달하고 부모로부터 응답을 받는 방법입니다. 이제부터 아기가 우는 몇 가지 이유와 대처 방법에 대하여 알아보겠습니다. 1. 아기가 배고플 때 아기는 위가 작기 때문에 빨리 배고픈 경향이 있습니다. 배가 고프면 아기는 주먹을 빨거나 뺨이나 입술을 쓰다듬으며 가슴 쪽으로 몸을 돌립니다. 이럴 때 는 배고픔의 징후를 인지하고 아기에게 수유해야 합니다. 2. 아기가 배가 아플 때 배앓이는 건강한 아기가 통.. 2023. 3. 10. 모유 수유가 아기와 엄마에게 좋은 이유 개요 모유 수유는 모유에서 직접 아기에게 수유하는 것입니다. 현재도 많은 산모들이 모유 수유를 할지 안 할지 고민하고 있는데 의료 전문가들은 6개월 동안 모유 수유를 강력히 권장하며 아기의 생후 1년 동안 계속할 것을 권장합니다. 또한 모유 수유를 하기 위해서는 먼저 아기가 배고프다는 신호를 알아야 합니다. 아기는 배가 고프면 다음과 같이 신호를 보내는데 입술을 핥거나 혀를 내미는 것, 가슴을 찾기 위해 턱과 입 또는 머리를 움직이는 행동, 손을 입에 넣거나, 물건을 빠는 신호를 보냅니다. 모유 수유의 양은 신생아의 경우 2-3시간마다 수유를 하고 생후 2개월이 되면 3-4시간마다 수유하는 것이 일반적이며 6개월이 되면 대부분의 아기가 4-5시간마다 수유합니다. 그렇다면 이제부터 모유 수유를 하면 아기와.. 2023. 3. 8. 양배추가 우리 건강에 주는 효능 개요 양배추는 우리 몸을 강하고 건강하게 유지해 줄 수 있는 영양가가 풍부한 채소입니다. 면역 체계 강화에서 소화 개선에 이르기까지 양배추는 우리 몸에 많은 효능을 주는 건강한 채소입니다. 이 흔한 녹색 채소는 수프, 샐러드, 샌드위치 등에 사용할 수 있고 다양한 색상, 모양 및 크기, 식감을 제공됩니다. 특히 생으로 먹거나 볶아서 먹으면 효능을 극대화할 수 있고 맛도 좋고 영양가가 높기에 사람들에게 인기가 많은 채소입니다. 양배추가 우리 건강에 주는 8가지 효능 양배추에는 풍부한 섬유질과 비타민, 미네랄을 함유하고 있고 다진 양배추 한 컵은 22칼로리에 불과합니다. 또한 양배추는 칼륨이 풍부한 식품으로 우리 몸에 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 슈퍼푸드입니다. 그렇다면 이 양배추에 대하여 우리 건강에 .. 2023. 3. 2. 물을 자주 마시면 우리 몸에 나타나는 변화 개요 물은 우리 인체를 구성함에 있어 많은 부분을 차지합니다. 신생아의 경우 체중의 약 75%를 차지하며 노인의 경우 약 55%를 차지합니다. 혈장 또는 혈액의 약 90%가 물이며 거의 모든 신체 시스템이 효과적으로 기능을 발휘하기 위해 물에 의존합니다. 하루 적정 수분 섭취량은 사람마다 다르지만 연구 결과에 의하면 하루 평균 적정 수분 섭취량은 남성의 경우 15.5컵, 여성의 경우 11.5컵이며 물 소비량의 약 20%는 음식에서 얻어야 하고 나머지는 우리가 마시는 물에서 얻어야 합니다. 이 수준의 섭취는 우리 몸을 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 물의 건강상 이점은 무엇인지 자세히 알아보겠습니다. 1. 피부 투명도 및 건강 충분한 물 섭취는 피부 투명도와 건강에 엄청난 긍정적인 영.. 2023. 2. 25. 당근의 놀라운 효능 개요 맛있고 바삭바삭한 당근을 싫어하는 사람이 있을까요? 의외로 주변에는 당근을 안 먹고 편식하는 사람들이 있습니다. 하지만 당근의 효능을 알게 되면 당근의 중요성을 알게 될 것입니다. 당근은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하고 눈에도 좋습니다. 또한 세계에서 가장 널리 사용되는 줄기채소 중 하나이며, 상대적으로 다른 채소들보다 자라기 쉽고 다양한 요리에도 사용됩니다. 당근의 영양 성분 당근은 비타민 A와 베타카로틴의 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 영양소와 함께 비타민 C, 루테인, 제아잔틴, 비타민K, 식이 섬유 등의 많은 영양소가 있습니다. 제철 야채는 1인분당 매우 낮은 칼로리를 제공하므로 다이어트하는 사람들에게 많은 도움이 됩니다. 연구에 따르면 적당근 100g은 38kcal, 탄수화물 6.. 2023. 2. 23. 사과가 우리 몸에 미치는 건강요소 개요 사과는 그 자체로 또는 요리에 첨가했을 때 맛이 좋을 뿐만 아니라 건강에 많은 이점이 있습니다. 사과는 장 건강 개선, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 비만, 일부 암 위험 감소 등 수많은 장점이 있습니다. 미국 농무부 연구결과에 따르면 사과는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 여기에는 4.8g의 영양소가 들어 있으며 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이렇게 좋은 사과에 대하여 세부적으로 알아보겠습니다. 1. 사과는 높은 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있습니다. 수분이 많은 사과를 먹음으로써 건강을 유지할 수 있습니다. 사과를 섭취하면 심혈관 질환 위험이 감소되고, 이는 사과에서 발견되는 수용성 섬유질이 콜레스테롤을 저하시켜 줍니다. 수용성 섬유질은 혈관벽 내벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지하여 죽상.. 2023. 2. 19. 에너지 드링크(고카페인 음료)가 우리 건강에 미치는 비밀 1. 개요 우리 중 많은 사람들은 커피 없이 하루를 시작하는 것을 상상할 수 없습니다. 그 이유는 우리의 주의력과 에너지 수준을 빠르게 높이는 중추 신경계에 가벼운 자극제인 약간의 카페인을 공급하기 때문일 수 있습니다. 물론, 커피만이 카페인을 함유한 음료는 아닙니다. 카페인 공급원에 대해 자세히 알아보고 이 각성제와 건강에 대한 관계를 알아봅시다. 2. 카페인의 흡수 및 대사 카페인은 섭취 후 약 45분 이내에 흡수되며 15분에서 2시간 사이에 혈중 최고조에 달합니다. 커피, 차, 탄산음료와 같은 음료에 들어 있는 카페인은 장에서 빠르게 흡수되어 신체의 물 분자와 지방 분자 모두에 용해되며 뇌에 들어갈 수 있습니다. 소화관에 있는 섬유질과 같은 식품 또는 식품 성분은 혈중 카페인이 최고점에 도달하는 속.. 2023. 2. 18. 임산부가 디카페인 커피를 마셔도 되는 연구 결과 개요 커피를 좋아하는 전 세계 커피 애호가들은 건강상의 이점이나 위험에 대해 생각하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 커피는 오랜 논쟁의 대상입니다. 1991년 커피는 세계보건기구(WHO)에서 발암 가능성이 있는 목록에 포함되었습니다. 2016년에는 커피가 암 위험 증가와 관련이 없다는 연구 결과가 나와서 제외되었습니다. 반대로, 흡연 이력 있는 사람이 정기적으로 커피를 마시면 암 위험이 감소했습니다. 추가 연구에 따르면 커피는 적당히 섭취할 때 건강식품으로 간주합니다. 커피는 우리 건강에 어떠한 영향을 미칠까요? 커피가 건강에 미치는 연구 결과 커피는 1,000가지 이상의 화학 물질이 복잡하게 혼합된 혼합물입니다. 커피숍에서 주문하는 커피는 집에서 내리는 커피와 다릅니다. 커피를 정의하는 것은 사용되는 원.. 2023. 2. 18. 이전 1 2 3 4 다음